Nästa vecka är springvecka!
Men, hon hjälpte mig iaf komma fram till att jag måste fokusera mer på fettförbränning om jag vill gå ner mer i vikt. Så, sagt och gjort har jag skapat mig en springvecka. Nästa vecka drar det igång.
Så här ser min springvecka ut:
Måndag - Börjar med lätt löpning i ca 20 minuter på löpband.
Tisdag - Konditionsträning, inte så mycket löpning utan andra saker. Typ andra maskiner, powerwalk, hoppa hopprep etc.
Onsdag - Intervallsträning (inte hård). Börja och avsluta med ca 10 minuters uppvärmning/nervarvning. Däremellan 3 minuters joggning/spring, sen PW i 1 minut. Upprepa tills jag har tränat i 40 min.
Torsdag - Styrketräning
Fredag - Spinningpass, eller Challenge på Actic.
Lördag - Promenader.
Söndag - Promenader, och lätt löpning i 25 minuter.
Eftersom jag är väldigt ovan med den här typen av träning får ni väldigt gärna dela med er utav era träningsscheman, tips etc. så att det går rätt till, eller så att min träning blir så effektiv som möjligt!
Tack! =)
Hej!
vad kul att du ska börja löpa!
Jag tror att det vore lättare att hjälpa dig med tankar om löpningen om du berättade vad för mål med just den du har! Har du någon tid, någon sträcka etc
Jag skulle börja med att springa max 3 ggr i veckan, med 2 dagar i mellan varje pass. Och sen gå ut på den sträcka, till en början, som jag vill klara av att springa. Så att huvudet vänjer sig vid längden och slutar att tycka att det är så långt, det är ofta största problemet. Ex om du har första delmålet att springa 5 km, gå ut på en 5 km runda, gör upp en tidsplan ex gå 2, spring 5, gå 2, spring 6 etc etc Och så bara börja kapa gångminuterna vart eftersom. Att springa på minuter har varit väldigt effektivt för mig själv, då det är mycket konkret och man har ett väldigt tydligt mål för hur länge till man måste orka, och för den delen, hur länge jag FÅR vila innan det är dags igen!
Och gå ut i ett TREVLIGT tempo, hetsa och stressa inte, det ska kännas trevligt att jogga när du börjar, du ska bara bli van vid att springa och huvudet ska få inse att det är trevligt.
Lycka till! Ska bli spännande att få följa dig, det kommer garanterat gå fort framåt!
TACK SÅ MYCKET!
Jag ska kolla över lite med sträcka, och tid för sträckan! Ska även kolla över mina mål med det här, och därefter korrigera lite =)
Tack igen!
Åh jag tror det kommer bli asbra! Vet du något bra motionsspår i Norrköping? Jag har börjat springa runt strömmen, det är fint men har ingen aning om vilka distanser det är utan räknar minuter. Som Laura skerv är det nog bra att ha ett konkret distansmål! =)
Tack Anna! Jag gick/sprang 5km idag, men det var på löpbandet... Höften var lite cp, så fick blanda spring med gång. Kanske ska köpa nya skor? vet inte om höftontet kan bero på det...
Haha, du pratar ju som sagt med en som aldrig springer. Men vet om att det finns bra spår i vrinneviskogen och i aborreberg (det går bussar till båda ställena). Om du ska till aborreberg så är det en promenad på mer än 5 km, då kanske det blir tungt att springa ett spår på det...annars vet jag inte. Olivia kanske vet?! :)
Jag som HATAR att springa ;) Hm... Jag vet att det är många som springer längs med promenaderna.
När jag ett tag fick för mig att jag skulle träna upp min urusla kondition så började jag med att "bara" jogga/powerwalka upp och ner på Norra promenaden. Då det blev vinter sen så kom jag aldrig längre än så, men jag kan tänka mig att det är mysigt att springa just där på somrarna :) Dock vet jag faktiskt inte hur långt de sträcker sig :/
