Några styrkeövningar
Så, nu är det dags för fler övningar tycker jag. Sist så fokuserades det på magen, nu vänder vi på steken och kör rygg istället.
Det här är då benlyft. Man ligger på mage på golvet, och lyfter fötterna över marken. Helst ska man känna att låren lyfts upp en bit också. Inom gymnastiken så är vi väldigt hårda med att knän och fötter ska sitta ihop, men om man går ett corepass på ett gym så spelar det ingen roll för dem. Så ni får avgöra själva vad ni tycker känns bäst. Tänk iaf på att ni kollar ner i golvet!
Och det här är då rygglyft, i stort sett likadant som benlyft men man lyfter överkroppen istället. Viktigt här är att tänka på att bli så lång som möjligt, och att titta ner i golvet.
Sist så kan man slå ihop de två tidigare övningarna till en ny övning. Så, gå upp med överkropp och underkropp samtidigt. Det ni ska tänka på i den här övningen är detsamma som för de tidigare. Den här övningen går att variera en massa, antingen så går ni upp med över-, och underkropp samtidigt. Eller så gungar ni... Det är fantasin som sätter gränser...
Det här är då benlyft. Man ligger på mage på golvet, och lyfter fötterna över marken. Helst ska man känna att låren lyfts upp en bit också. Inom gymnastiken så är vi väldigt hårda med att knän och fötter ska sitta ihop, men om man går ett corepass på ett gym så spelar det ingen roll för dem. Så ni får avgöra själva vad ni tycker känns bäst. Tänk iaf på att ni kollar ner i golvet!
Och det här är då rygglyft, i stort sett likadant som benlyft men man lyfter överkroppen istället. Viktigt här är att tänka på att bli så lång som möjligt, och att titta ner i golvet.
Sist så kan man slå ihop de två tidigare övningarna till en ny övning. Så, gå upp med överkropp och underkropp samtidigt. Det ni ska tänka på i den här övningen är detsamma som för de tidigare. Den här övningen går att variera en massa, antingen så går ni upp med över-, och underkropp samtidigt. Eller så gungar ni... Det är fantasin som sätter gränser...
Jag och Olivia brukar köra ca 50st av varje när vi kör. Men det kan vara bra att bryta ner till intervaller, och inte köra så många om man inte är van. Men, 10st x 3ggr borde vara lugnt?!
Nu är det dags för er att testa de här övningarna och stärka upp er bål!! =)
Nu är det dags för er att testa de här övningarna och stärka upp er bål!! =)
Kommentarer
Trackback
