Några styrkeövningar
Idag så ska jag och Olivia testa på ett nytt pass på vårt gym, Combat. Antar att det är lite combataktigt, så logiskt. Men, lite kampsport med lite kondition blandat. Efter det så ska vi gå på ett 30 minuterspass av core. Där man bara tränar bål, helt perfekt!
Det här kallas för en gruppering. Ligg i krum (se kort ovan), det är grundpositionen för en gruppering. Sen, gå samtidigt med överkroppen och benen mot varandra. Det här känns i magen...
Det här är då en fällkniv. Gör precis likadant som i en gruppering, men gå upp med raka ben (kan vara lite svår om man är stel i baksida lår).
Nu har jag givit er några övningar som tränar magen, och som är anpassade till att göra hemma. Om man skulle vara kinkig och inte vill ligga på ett hårt golv så lägg dig på mattan, ta fram en filt, eller en yogamatta. Men ligg inte i något så mjukt som en säng...
Eftersom vi inte ska träna själva, med våra egna övningar, så tänkte jag bjuda på några övningar som jag redan har kort på på min dator.
Eftersom jag och Olivia är gamla gymnaster så har vi tagit våra styrkeövningar från gymnastiken. Det är det sättet vi är vana vid att träna, men det är väldigt bra styrka!
Jag ska visa:
Det här kallas för att ligga i krum. Man har fötterna och skulderbladet ovanför golvet, men svanken i golvet. Jag gör en lättare variant på det här kortet, det går att lägga armarna vid öronen, då blir det tyngre för magen.
Den här övningen tränar spänningen i kroppen, men främst magen. Den går att göra mer avancerad, pendla med benen, simma etc. Bara fantasin sätter stopp =)
Här har ni krumpositionen med armarna vid öronen.
Här har ni krumpositionen med armarna vid öronen.
Det här kallas för en gruppering. Ligg i krum (se kort ovan), det är grundpositionen för en gruppering. Sen, gå samtidigt med överkroppen och benen mot varandra. Det här känns i magen...
Det här är då en fällkniv. Gör precis likadant som i en gruppering, men gå upp med raka ben (kan vara lite svår om man är stel i baksida lår).
Nu har jag givit er några övningar som tränar magen, och som är anpassade till att göra hemma. Om man skulle vara kinkig och inte vill ligga på ett hårt golv så lägg dig på mattan, ta fram en filt, eller en yogamatta. Men ligg inte i något så mjukt som en säng...
Så sätt igång och träna era magar denna fina, soliga torsdag! =)
Kommentarer
Trackback
