DD - DietDjungeln
Efter vår extrema benstyrka igår (ca 30 minuter extrem högintensiv träning av bara ben), så pratade jag och Olivia om nyttigheter och hur vi ska lägga fram en bra diet. Våra lösningar var:
1.) Först och främst köpa ett proteinpulver som hjälper oss med uppbyggandet av muskler. Olivia har tidigare använt sig utan Wheay 80, en portion med det är:
Kalorier: 115 kcal
Protein: 21,3 g
Fett: 2,0 g
Kolhydrater: 1,4 g
Det står att "Whey-80® påskyndar muskeluppbyggnad och återhämtning och ger snabbt märkbara resultat!".
Ni hittar den här produkten här.
2.) Sen att vi ska äta nyttiga onyttigheter. T ex. göra vår egna hemmagjorda glass på nutrilettshakes. Jag har använt mig utav dessa shakes när jag har stressiga dagar och inte hinner laga mat. En sån här shake är ju måltidsersättning (som inte whey-80 är), och innehåller alla näringsämnen man behöver få i sig. Jag, och Olivia, är kaffegalna och chokladshaken kan man blanda ihop med en dl vatten och en dl kaffe, och sen frysas in och ätas som sorbet. Förstå så gott tillsammans med lite frysta bär på! Nomnomnom!
Och även att börja äta kvarg som är väldigt proteinrikt. Kvarg som är smaksatt är ju väldigt gott som mellanmål. Eller om man har en naturell kvarg är det supermegagott att ha på nötter samt lite honung.
3.) Sista lösningen är väl i stort sett att bara hålla sig från frestelserna. Det är ju sjukt svårt, speciellt med tanke på att det börjar bli varmare och för att jag och Olivia dricker så mycket kaffe. Det är väldigt lätt när man går på en fika att köpa till sig en liten sötsak... Men icke, nu ska det vara slut på det med!
Det finns ju olika dieter, av alla dess slag, som man kan följa. LCHF, svältdieten, Atkinson, Isodieten, GI... Jag tror verkligen att tallriksmodellen är den bästa dieten. Äta av allting, till viss mån, och sen att äta många gånger på en dag. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmat. Om man vill gå ner i vikt så måste man ju tänka på att det man tar in i kroppen måste vara mindre än det man får ut, alltså: är kaloriintaget högt måste jag träna mer om jag vill gå ner i vikt. Så kalorihalten får ju inte vara för högt på varje måltid.
Nu har ni fått mina synpunkter och lite tips. Hoppas det kan ha hjälpt er! =)
Smaksatt kvarg är inte det bästa att äta när man ska gå ner i vikt för den innehåller ganska mycket socker och har onödigt högt kcal-innehåll. Tycker ni inte om kvargen som naturell så kan ni blanda den med lite fun light så får ni en bättre smak... Vill man lyxa till det ytterligare så kan ni ha lite bär, t.ex. hallon, till.
Mitt bästa tips är att försöka hålla ganska högt proteininnehåll på era måltider och sänka kolhydraterna i första hand. Ät ren mat där man kan se vad det är, dvs inte så såsigt. Vill ni ha sås kan ni göra sås av kesella. Funkar jättebra. Sen så är det bättre att äta riktig mat än Nutrilett-shakes... Se till att ha mat färdig redan om du vet att du har dåligt med tid. Då kan du undvika många fällor. Stek mycket kyckling så att du har det klart så behöver du bara koka lite potatis/ris/bulgur så är maten klar eller om du har det klart också. Undvik pasta för där rusar kalorierna iväg väldigt snabbt. Proteindrinken är bra att ta efter träning, men annars är riktig mat bättre eftersom det mättar mer.
Lycka till!
Tack så mycket för tipsen! Att smaksatt kvarg innehåller mer socker borde jag ju ha tänkt på, men att blanda den med fun light ska testas! :)
självklart är riktig mat bättre, men känner att tiden inte riktigt räcker till. Skulle vara så skönt om dagarna var dubbelt så långa ;) vi (jag) kanske bara är orutinerad än så länge
:)
Är det inte bättre att göra sorbet istället för att göra glass på nutrilet (stavas?). Den innehåller nämligen väldigt mycket socker. Då är det bättre att göra en sorbet av frukt. Fast jag vet inte vad som är bäst.
hmm, bra fråga! Det ska jag kolla upp på direkten! =) Tack för tipset!
