Ben och rumpa
Det kan se rätt så kul ut när man utför vissa av de här övningarna, men de är sjuuukt effektiva! Så ge inte upp bara för att ni kanske känner er lite dumma ;)
Här har ni en snabbversion av fem olika övningar;
1. Hoppa på ett ben där du verkligen tänker på att trycka ifrån golvet så pass mycket att du hinner spänna till vristen mellan varje hopp. Är du nybörjare med inte så jättestarka fötter så kan du börja med att hoppa på ett ben "som vanligt", dvs utan att sträcka ut vristen mellan varje hopp.
2. Hoppa på ett ben med spark i rumpan. Tänk på samma sak som jag skrev ovan - att trycka ifrån golvet. Här behöver du dock inte spänna vristerna. Är det lite svårt i början så ta det i din egna tackt, börja kanske med att hoppa 1-2 hopp med en liten paus mellan.
Glöm inte att byta ben!!
Denna övning kallar vi för fyr-skutt (då vi inte lyckats komma på ett bättre namn till den haha). Ju längre ner med rumpan i golvet vi kommer efter varje "skutt" desto jobbigare blir det.
Denna kör vi ca två längor*
Här ser ni den klassiska övningen - kissa hunden! Ett tips är att stå framför en spegel när ni kör övningen, så kan ni rätta till er själva lite lättare. I de två första övningarna som Malin visar så är målet att ni ska jobba upp till minst 90 grader med knät/benet.
Vi brukar köra ca 20st på varje övning och ben utan paus mellan övningarna.
*1 länga = ca 10m. Har ni inte så mycket plats hemma eller på gymmet så går de flesta övningarna att göra på ett och samma ställe.
Vill ni göra det lite tyngre så sätt på er vrist-tyngder, det finns att köpa på bland annat Rusta för ca 60-70kr/paret och de går att använda till allt möjligt :)
3-5 Krumhopp med armarna i kors mot bröstet är en bra variant att börja med. I just krumhopp så är det jätte viktigt att hålla spänningen i magen hela tiden, så att vi inte börjar svanka i ryggen. Om man vill kan man försvåra övningen genom att ha raka armar eller att köra grupperingar (dvs med knäna upp till bröstet) med samma position i överkroppen=krum.
Varje övning kör vi ca 1-2 längor*
Denna övning kallar vi för fyr-skutt (då vi inte lyckats komma på ett bättre namn till den haha). Ju längre ner med rumpan i golvet vi kommer efter varje "skutt" desto jobbigare blir det.
Denna kör vi ca två längor*
Här ser ni den klassiska övningen - kissa hunden! Ett tips är att stå framför en spegel när ni kör övningen, så kan ni rätta till er själva lite lättare. I de två första övningarna som Malin visar så är målet att ni ska jobba upp till minst 90 grader med knät/benet.
I tredje övningen så håller hon hela tiden spänningen i vaden och baksida lår . Ett tips som jag faktiskt inte har testat men som jag kom på nu är att kanske försöka hålla kvar en mellanstor gummiboll eller liknande mellan vaden och låret. På så sätt "kan man inte" tappa spänningen utan att tappa föremålet.
Vi brukar köra ca 20st på varje övning och ben utan paus mellan övningarna.
*1 länga = ca 10m. Har ni inte så mycket plats hemma eller på gymmet så går de flesta övningarna att göra på ett och samma ställe.
Vill ni göra det lite tyngre så sätt på er vrist-tyngder, det finns att köpa på bland annat Rusta för ca 60-70kr/paret och de går att använda till allt möjligt :)
Kommentarer
Trackback
