Den första av alla 100
Igår var det min första av hundra grymma dagar! Jag tänkte köra ett benpass á la Malin - då jag älskar att träna ben, men det blev lite lugnt.
Mitt program såg ut så här:
1.) Började direkt på maskinerna (är det bra? eller behövs alltid en uppvärmning?)
- Jag körde Curls (baksida/framsida), benpress (minst 100kg) och två olika vadmaskiner som jag inte vet vad de heter, men använde mig av 90 kg.
2.) Sen gick jag in i det läskiga rummet på gymmet, där alla biffs ränner omkring med 200kg på vardera arm och stönar... Jag körde squats med 40 kg, och utfall med 40 kg.
3.) Flera olika rumpövningar, på pilatesboll och själv.
Alla övningar gör jag alltid gånger tre, sen om repetitionerna är 12 eller 15 varierar. Alltså, Benpress 3x15 á 100kg (så brukar jag skriva iaf).
Jag hann inte mer, så jag gick till gymnastikträningen - och det gick jättebra!! De var så duktiga så! Efter träningen gick jag tillbaka till gymmet, och körde lite mer ben samt bröst. Då körde jag:
1.) Flera olika balanser på balansplatta (Då menar jag balanser från gymnastiken) á 1 min/balans
2.) Squats med kettlebells á 16 kg. 3x15.
3.) Gå upp och ner för stepbräda med stå stycken kettlebells á 16 kg, 3x15.
4.) Bröstarmhävningar 3x30 st.
5.) Bänkpress med fria vikter 3x30 á 6 kg.
6.) Militär-push ups 3x15 á 10kg.
7.) Statiska armar framåt (inte direkt så statiska då jag rör armarna i stort sett hela tiden, men vet inte vad jag ska döpa dem till. Man börjar med armarna nere, drar höger upp till framför bröstet - rak arm. Sen går ner med höger, och då är det vänsterns tur...). 3x15 á 4kg/arm.
Det känns som att jag har missat något, får väl skriva dit det senare. Idag, efter de här två passen, så känner jag av det i armarna men ingenting i benen... Jag måste verkligen träna upp mina armar mer, och min rumpa! För jag känner av det i rumpan idag också. Såg att några av dessa övningar kallades för "J.Lo butt"...
Förövrigt så känner jag mig pepp! Idag så blir det att jobba med mina två jobb, och sen gå på styrelsemötet i föreningen. Efter det så vill jag träna mage och rygg som jag har sett fram emot under hela tiden som jag var sjuk. Nu jävlar ska jag få träningsvärk säger jag bara! Ska testa varenda maskin! ;) Synd att Olivia ska jobba kväll/natt idag igen, börjar sakna hennes peppande nu! :/
Mitt program såg ut så här:
1.) Började direkt på maskinerna (är det bra? eller behövs alltid en uppvärmning?)
- Jag körde Curls (baksida/framsida), benpress (minst 100kg) och två olika vadmaskiner som jag inte vet vad de heter, men använde mig av 90 kg.
2.) Sen gick jag in i det läskiga rummet på gymmet, där alla biffs ränner omkring med 200kg på vardera arm och stönar... Jag körde squats med 40 kg, och utfall med 40 kg.
3.) Flera olika rumpövningar, på pilatesboll och själv.
Alla övningar gör jag alltid gånger tre, sen om repetitionerna är 12 eller 15 varierar. Alltså, Benpress 3x15 á 100kg (så brukar jag skriva iaf).
Jag hann inte mer, så jag gick till gymnastikträningen - och det gick jättebra!! De var så duktiga så! Efter träningen gick jag tillbaka till gymmet, och körde lite mer ben samt bröst. Då körde jag:
1.) Flera olika balanser på balansplatta (Då menar jag balanser från gymnastiken) á 1 min/balans
2.) Squats med kettlebells á 16 kg. 3x15.
3.) Gå upp och ner för stepbräda med stå stycken kettlebells á 16 kg, 3x15.
4.) Bröstarmhävningar 3x30 st.
5.) Bänkpress med fria vikter 3x30 á 6 kg.
6.) Militär-push ups 3x15 á 10kg.
7.) Statiska armar framåt (inte direkt så statiska då jag rör armarna i stort sett hela tiden, men vet inte vad jag ska döpa dem till. Man börjar med armarna nere, drar höger upp till framför bröstet - rak arm. Sen går ner med höger, och då är det vänsterns tur...). 3x15 á 4kg/arm.
Det känns som att jag har missat något, får väl skriva dit det senare. Idag, efter de här två passen, så känner jag av det i armarna men ingenting i benen... Jag måste verkligen träna upp mina armar mer, och min rumpa! För jag känner av det i rumpan idag också. Såg att några av dessa övningar kallades för "J.Lo butt"...
Förövrigt så känner jag mig pepp! Idag så blir det att jobba med mina två jobb, och sen gå på styrelsemötet i föreningen. Efter det så vill jag träna mage och rygg som jag har sett fram emot under hela tiden som jag var sjuk. Nu jävlar ska jag få träningsvärk säger jag bara! Ska testa varenda maskin! ;) Synd att Olivia ska jobba kväll/natt idag igen, börjar sakna hennes peppande nu! :/
Kommentarer
Trackback
