activa

Jag har uppnåt min målvikt! Jag har gått ner till 65,5 kg så jag har slagit det omöjliga 66-sträcket.

Meeeeen, jag har bara vägt det en gång... Efteråt när jag har vägt mig så har jag legat på det vanliga: 66,2 kg. Jag undrar vad jag hade ätit och tränat för att väga så lite, men det roliga var ju att jag vägde mig på kvällen och jag hade precis ätit innan jag gick till gymmet. Så, jag vägde 65,5 kg på kvällen med mat i magen. Hur kommer det sig?

min vanliga vikt på ett ungefär (66 kg minus mobilen).

Jag bad min sambo ta kort på mig, så att jag vet ifall jag har gått framåt med träningen eller inte. Jag tycker det ser bra ut, vad säger ni?

Start:                                                      Vecka 18:
Lår:                    51 cm                      48 cm
Högst upp på lår: 58 cm                      58 cm
Rumpa:              102                          97 cm
Vad:                   36 cm                      36 cm
Midja:                 76 cm                      71 cm
Över naveln:       82 cm                      80 cm
Överarm:            26,5 cm                   28,5 cm

Nice va?! =)

Nu jävlar ska jag komma igång igen, nu när Olivia är frisk igen. Jag tycker det är så svårt att motivera sig själv att gå till gymmet, och att träna effektivt när hon inte är med. Det är bra att ha en kompis som pushar en.

Har ni träningskompisar?

Igår gick jag till gymmet efter att jag hade haft mina två möten, ett med skolan och ett med gymnastiken. Sammanlagt ca 5 timmar, och massa kaffe med fikabröd... Sadly but true... Min springvecka sprack ju lite, jag har bara sprungit två gånger, och gått på promenad två gånger. Igår på gymmet så körde jag allround-styrka i 1 timme.

Mitt schema igår (på ett ungefär):
Axlar
- statiska armar 1min. x 3 med 1 kg i vardera arm
- "axelcurls" (armbågen upp och ut åt sidan) 10 x 3 med 5 kg
- "axelcurls" (armbågen upp och ut åt sidan och upp med handen mot taket) 10 x 3 med 5 kg

Typ lite så här:



Biceps
- bicepscurls 10 x 3 med 6 kg.
- bicepscurls med skivstång 10 x 3 med 10 kg.

Typ så här:



Triceps
- dips på stepbräda 10 x 3
- dips på bänk 10 x 3

Typ så här:



Ben
- Squats 10 x 3 med 30 kg - varvat med tåhävningar 10 x 3 med 30 kg. Hela settet gånger 3 (Alltså, sammanlagt 90 squats och 90 tåhävningar).
- "Kissa hund" 5 olika 30 x 3

Typ så här:



Jag har inte tagit med allt jag gjorde, men det är på ett ungefär iaf. Hoppas ni kan få lite inspiration nu =)

Ni som har facebook, kolla in gruppen "Yes I'm a girl, and yes I got muscles". Där finns det extremt många bilder på extremt snygga tjejer med extremt mycket muskler! Snacka om att bli taggad! SÅ vill jag se ut! ;) Iaf lite, skulle inte skada att få så snygga konturer som de har!

Jag kollade lite på olika träningskläder, och hittade en sida med just "Yes I'm a girl, and yes I got muscles". Ni hittar deras träningskläder här.

Jag gick inte till gymmet igår heller, jag fick tillbaka kommentarerna på min uppsats så jag satt med det hela kvällen. HUR gör man för att få tid med jobb, utbildning och träning? Och sen socialt liv på det, och sen även den där viktiga "Malin-tiden"? Hur gör ni? Mitt mål med att gå till gymmet varje dag sprack ju big time. Ikväll så är det ämneskonferens med jobbet, sen direkt efter har jag möte med styrelsen på Norrköpings Gymnastikföreningar. Efter det kommer jag att vara död... Får kanske ta tag i det imorgon. Min springvecka blev mer promenadvecka tyvärr...

Det är väldigt viktigt med komplimanger, eller boostande ord, samtidigt som man tränar, så att man får lite bekräftelse på vad man gör... De ger en lite energi! =)

I fredags, den trettonde, som verkligen visade sig vara min helvetesdag, hade jag inte mycket motivation till något. Då gick jag faktiskt till min sambo och suktade efter nåt fint ord. Eftersom min sambo är världens finaste så sa han att vi skulle lägga oss i sängen, han pillade med mitt hår och kliade på ryggen. Samtidigt som han lyssnade på diverse saker jag ville skrika ut.

Efter ett tag så frågar jag min sambo om han har märkt att jag har börjat träna, ifall det syns på kroppen. Ja, svarar han. På ryggen och axlarna. Wow tänkte jag, kul. När syns det? frågar jag honom. När du sover, svarar han... Hrmf... Sover? Men jag har tänkt till på det, och som även Olivia sa, att när man sover så är man ju helt avslappnad. Så om muskler syns när man sover, så är det ju en sjukt bra sak eller hur?

Har ni fått komplimanger av era sambos, partners, vänner? Visst är de viktiga?

Jag hittade den här bilden när jag imorse satt och slökollade lite på internet innan jag skulle iväg. SÅ DÄR vill jag se ut, SÅ DÄR vill jag göra! Om jag en gång i mitt liv kommer att se ut så där kan jag skatta mig som lycklig, vilket jag iochförsig redan gör. Jag menar, då skulle jag kunna skatta mig lycklig utseendemässigt! =)

Det här är nog den snyggaste bilden jag har sett någonsin!

 

Igår var det min första av hundra grymma dagar! Jag tänkte köra ett benpass á la Malin - då jag älskar att träna ben, men det blev lite lugnt.
Mitt program såg ut så här:
1.) Började direkt på maskinerna (är det bra? eller behövs alltid en uppvärmning?)
- Jag körde Curls (baksida/framsida), benpress (minst 100kg) och två olika vadmaskiner som jag inte vet vad de heter, men använde mig av 90 kg.

2.) Sen gick jag in i det läskiga rummet på gymmet, där alla biffs ränner omkring med 200kg på vardera arm och stönar... Jag körde squats med 40 kg, och utfall med 40 kg.

3.) Flera olika rumpövningar, på pilatesboll och själv.

Alla övningar gör jag alltid gånger tre, sen om repetitionerna är 12 eller 15 varierar. Alltså, Benpress 3x15 á 100kg (så brukar jag skriva iaf).

Jag hann inte mer, så jag gick till gymnastikträningen - och det gick jättebra!! De var så duktiga så! Efter träningen gick jag tillbaka till gymmet, och körde lite mer ben samt bröst. Då körde jag:
1.) Flera olika balanser på balansplatta (Då menar jag balanser från gymnastiken) á 1 min/balans
2.) Squats med kettlebells á 16 kg. 3x15.
3.) Gå upp och ner för stepbräda med stå stycken kettlebells á 16 kg, 3x15.
4.) Bröstarmhävningar 3x30 st.
5.) Bänkpress med fria vikter 3x30 á 6 kg.
6.) Militär-push ups 3x15 á 10kg.
7.) Statiska armar framåt (inte direkt så statiska då jag rör armarna i stort sett hela tiden, men vet inte vad jag ska döpa dem till. Man börjar med armarna nere, drar höger upp till framför bröstet - rak arm. Sen går ner med höger, och då är det vänsterns tur...). 3x15 á 4kg/arm.

Det känns som att jag har missat något, får väl skriva dit det senare. Idag, efter de här två passen, så känner jag av det i armarna men ingenting i benen... Jag måste verkligen träna upp mina armar mer, och min rumpa! För jag känner av det i rumpan idag också. Såg att några av dessa övningar kallades för "J.Lo butt"...

Förövrigt så känner jag mig pepp! Idag så blir det att jobba med mina två jobb, och sen gå på styrelsemötet i föreningen. Efter det så vill jag träna mage och rygg som jag har sett fram emot under hela tiden som jag var sjuk. Nu jävlar ska jag få träningsvärk säger jag bara! Ska testa varenda maskin! ;) Synd att Olivia ska jobba kväll/natt idag igen, börjar sakna hennes peppande nu! :/

Jag har fixat en ny kategori för mig, Malin. Den heter "100 grymma dagar", och ni kommer att få läsa om vad jag kommer att göra under den här processen. Om ni har missat vad det här är, kan ni läsa om det här eller här.

Eftersom jag hade en vilodag (för kroppen iaf) igår, så ska jag sätta igång hårt idag. Jag känner för ett riktigt benpass idag, där mina ben ska få känna på riktig benstyrka! Jag har ju gjort ett träningsprogram till mig och Olivia för alla möjliga kroppsdelar, så idag ska jag testa benprogrammet! Återkommer med hur det gick!

Axelprogrammet som jag tog fram tog ca 50 minuter att genomföra, men som jag skrev tidigare så kände varken jag eller Olivia någon träningsvärk, så jag tror vi får göra det programmet 2 gånger eller utöka med lite fler övningar. Mer kilos på vikterna tror jag inte att vi kommer att klara av, för jag tror inte att vi kommer genomföra övningarna korrekt då... Vi får se nästa axelpass helt enkelt =)