Challenge och Aerobic Dance
Idag har vi bokat in oss på två pass - Challenge och Aerobic Dance. Vi är lite osäkra på vad Aerobic Dance är för något, om det innefattar stepbräda eller inte. Senaste gången vi var på ett Step-pass så ville vi nämligen bara gräva ett hål i marken och gömma våra skamsna huvuden i marken då vi inte hängde med på ett enda steg. Vi båda stog där som två fån vid våra förbaskade brädor och försökte hänga med på det instruktören sa; "steg upp, steg ner åt vänster sida, snurr åt höger samtidigt som vi ska upp på brädan igen!" typ... och då skulle vi SAMTIDIGT kunna använda våra armar också till att göra "hippa" aerobics-moves med!! Vad vi skämdes haha...
I värsta fall får vi avboka passet, för aldrig mer att jag går på något sådant avancerat ;)
Big no no...
//Olivia
Långpromenader
Igår blev jag upphämtad efter jobbet av en kompis och hans två hundar för att gå på en långpromenad. Han och hans hundar försöker gå 5km flera gånger i veckan (och andra sträckor också då såklart), samtidigt som han styrketränar med dem också. Så, igår följde jag med ut till aborreberg i Norrköping, där har jag aldrig varit tidigare. Vi gick en 2,5kmsträcka två gånger. Det var väldigt roligt att gå ute för en gång skull, jag har bara gått (sprungit) på löpbandet inne på gymmet ett tag nu. Och det var så roligt att få gå med ett par hundar också =) Det var inte igår!
Det blev intervallträning med mig under promenaden också, varje uppförsbacke vi hittade sprang jag uppför med hundarna. Sista varvet så blev det himla tungt för mig då jag i stort sett fick dra hundarna uppför backen ;) Då hade de blivit lite trötta...
Jag och Olivia gick inte till gymmet igår, för tydligen så kan inte jag klockan och kollar inte heller min mobil på söndagar så vi blev försenade :S Men vi satt i gymnastikhallen i en timme innan träningen började, pratade med ordförandet, drack kaffe, åt goda proteinbars/drycker och planerade vår träning med gymnasterna. Jag tycker att vi borde dela med oss av vår gymnastikträningsupplägg för er här, om någon är intresserad av att se hur ett par gymnaster tränar =)
Imorse så märkte jag att jag hade gått upp lite för tidigt, så jag åt frukost och sen satte jag på mig träningskläder och vikter på fötterna och tog en promenad. Innan jag gick ut så kollade jag upp sträckan för vårruset, vilket går runt innerstan och är 5km långt. Jag visste om att jag inte hade tillräckligt med tid för att gå hela, så jag gick på ett ungefär som sträckan för vårruset. Blir väldigt förvånad över hur långt 5km är inne i innerstaden, för när jag var klar med sträckan trodde jag faktiskt att jag hade gått nästan 5km men jag hade bara krängt iväg 2,41km. Stan är större än vad man tror...
Jag har även kollat upp min vilopuls, den ligger på 60slag/minuten. Efter promenaden imorse så låg pulsen på 88slag/minuten. Vet inte om det är bra eller dåligt, vet ni det? Ska ta och googla också... Det blev iaf 3 011 steg under promenaden med 1kgs-vikter på vardera fot.
I eftermiddag så ska jag och Olivia mötas upp på gymmet för att träna ben och kondition, sen ska vi upp till gymnastikhallen igen till våra underbara gymnaster! Hoppas vårsolen slinker fram under dagen!!
Det blev intervallträning med mig under promenaden också, varje uppförsbacke vi hittade sprang jag uppför med hundarna. Sista varvet så blev det himla tungt för mig då jag i stort sett fick dra hundarna uppför backen ;) Då hade de blivit lite trötta...
Jag och Olivia gick inte till gymmet igår, för tydligen så kan inte jag klockan och kollar inte heller min mobil på söndagar så vi blev försenade :S Men vi satt i gymnastikhallen i en timme innan träningen började, pratade med ordförandet, drack kaffe, åt goda proteinbars/drycker och planerade vår träning med gymnasterna. Jag tycker att vi borde dela med oss av vår gymnastikträningsupplägg för er här, om någon är intresserad av att se hur ett par gymnaster tränar =)
Imorse så märkte jag att jag hade gått upp lite för tidigt, så jag åt frukost och sen satte jag på mig träningskläder och vikter på fötterna och tog en promenad. Innan jag gick ut så kollade jag upp sträckan för vårruset, vilket går runt innerstan och är 5km långt. Jag visste om att jag inte hade tillräckligt med tid för att gå hela, så jag gick på ett ungefär som sträckan för vårruset. Blir väldigt förvånad över hur långt 5km är inne i innerstaden, för när jag var klar med sträckan trodde jag faktiskt att jag hade gått nästan 5km men jag hade bara krängt iväg 2,41km. Stan är större än vad man tror...
Jag har även kollat upp min vilopuls, den ligger på 60slag/minuten. Efter promenaden imorse så låg pulsen på 88slag/minuten. Vet inte om det är bra eller dåligt, vet ni det? Ska ta och googla också... Det blev iaf 3 011 steg under promenaden med 1kgs-vikter på vardera fot.
I eftermiddag så ska jag och Olivia mötas upp på gymmet för att träna ben och kondition, sen ska vi upp till gymnastikhallen igen till våra underbara gymnaster! Hoppas vårsolen slinker fram under dagen!!
Några styrkeövningar
Så, nu är det dags för fler övningar tycker jag. Sist så fokuserades det på magen, nu vänder vi på steken och kör rygg istället.
Det här är då benlyft. Man ligger på mage på golvet, och lyfter fötterna över marken. Helst ska man känna att låren lyfts upp en bit också. Inom gymnastiken så är vi väldigt hårda med att knän och fötter ska sitta ihop, men om man går ett corepass på ett gym så spelar det ingen roll för dem. Så ni får avgöra själva vad ni tycker känns bäst. Tänk iaf på att ni kollar ner i golvet!
Och det här är då rygglyft, i stort sett likadant som benlyft men man lyfter överkroppen istället. Viktigt här är att tänka på att bli så lång som möjligt, och att titta ner i golvet.
Sist så kan man slå ihop de två tidigare övningarna till en ny övning. Så, gå upp med överkropp och underkropp samtidigt. Det ni ska tänka på i den här övningen är detsamma som för de tidigare. Den här övningen går att variera en massa, antingen så går ni upp med över-, och underkropp samtidigt. Eller så gungar ni... Det är fantasin som sätter gränser...
Det här är då benlyft. Man ligger på mage på golvet, och lyfter fötterna över marken. Helst ska man känna att låren lyfts upp en bit också. Inom gymnastiken så är vi väldigt hårda med att knän och fötter ska sitta ihop, men om man går ett corepass på ett gym så spelar det ingen roll för dem. Så ni får avgöra själva vad ni tycker känns bäst. Tänk iaf på att ni kollar ner i golvet!
Och det här är då rygglyft, i stort sett likadant som benlyft men man lyfter överkroppen istället. Viktigt här är att tänka på att bli så lång som möjligt, och att titta ner i golvet.
Sist så kan man slå ihop de två tidigare övningarna till en ny övning. Så, gå upp med överkropp och underkropp samtidigt. Det ni ska tänka på i den här övningen är detsamma som för de tidigare. Den här övningen går att variera en massa, antingen så går ni upp med över-, och underkropp samtidigt. Eller så gungar ni... Det är fantasin som sätter gränser...
Jag och Olivia brukar köra ca 50st av varje när vi kör. Men det kan vara bra att bryta ner till intervaller, och inte köra så många om man inte är van. Men, 10st x 3ggr borde vara lugnt?!
Nu är det dags för er att testa de här övningarna och stärka upp er bål!! =)
Nu är det dags för er att testa de här övningarna och stärka upp er bål!! =)
Olivia is here!
Hej på er!
Jag vet att Malin har varit den hurtiga av oss och skrivit de tre första inläggen i bloggen, så idag kände jag mig faktiskt lite tvingad till att skriva något... Inte för att jag inte vill blogga, jag har bara inte haft någon inspiration. Dessutom har jag inte varit lika nyttig som min partner (kan man kalla det så?) utan jag har mest slängt i mig onyttigheter de senaste dagarna.
Igår var vi som Malin nämnde, på vårat första spinningpass. När vi kom in i salen så blev jag ganska så förskräckt när jag såg alla spinningcyklar runt omkring mig, då de såg så oootroligt komplicerade ut. Men efter att jag hade övertalat Malin att hon skulle pilla lite på dem och lista ut hur man ställde in cykeln efter sitt individuella mått så insåg jag att det inte var så svårt trots allt!
Jag med min dåliga kondition och mina svaga ben håller inte med om att det "inte alls var så jobbigt", snarare tvärt om. Jag har nog aldrig svettats så mycket i hela mitt liv (kanske därför dem har dämpad belysning i salen?)! Mina ben var nära på att ge vika flera gånger. Men jag gav inte upp! Dock har jag ingen träningsvärk idag, vilket jag är lite besviken på...
Jag vet att Malin har varit den hurtiga av oss och skrivit de tre första inläggen i bloggen, så idag kände jag mig faktiskt lite tvingad till att skriva något... Inte för att jag inte vill blogga, jag har bara inte haft någon inspiration. Dessutom har jag inte varit lika nyttig som min partner (kan man kalla det så?) utan jag har mest slängt i mig onyttigheter de senaste dagarna.
Igår var vi som Malin nämnde, på vårat första spinningpass. När vi kom in i salen så blev jag ganska så förskräckt när jag såg alla spinningcyklar runt omkring mig, då de såg så oootroligt komplicerade ut. Men efter att jag hade övertalat Malin att hon skulle pilla lite på dem och lista ut hur man ställde in cykeln efter sitt individuella mått så insåg jag att det inte var så svårt trots allt!
Jag med min dåliga kondition och mina svaga ben håller inte med om att det "inte alls var så jobbigt", snarare tvärt om. Jag har nog aldrig svettats så mycket i hela mitt liv (kanske därför dem har dämpad belysning i salen?)! Mina ben var nära på att ge vika flera gånger. Men jag gav inte upp! Dock har jag ingen träningsvärk idag, vilket jag är lite besviken på...
Men det var ett bra pass, det måste jag ju säga. Instruktören gick ibland runt i salen och gav tips till deltagarna vilket jag uppskattade mycket (när man väl tränar så vill man ju faktiskt göra det på rätt sätt). Dessutom var det bra konditionsträning vilket jag som sagt verkligen behöver!
Några styrkeövningar
Idag så ska jag och Olivia testa på ett nytt pass på vårt gym, Combat. Antar att det är lite combataktigt, så logiskt. Men, lite kampsport med lite kondition blandat. Efter det så ska vi gå på ett 30 minuterspass av core. Där man bara tränar bål, helt perfekt!
Det här kallas för en gruppering. Ligg i krum (se kort ovan), det är grundpositionen för en gruppering. Sen, gå samtidigt med överkroppen och benen mot varandra. Det här känns i magen...
Det här är då en fällkniv. Gör precis likadant som i en gruppering, men gå upp med raka ben (kan vara lite svår om man är stel i baksida lår).
Nu har jag givit er några övningar som tränar magen, och som är anpassade till att göra hemma. Om man skulle vara kinkig och inte vill ligga på ett hårt golv så lägg dig på mattan, ta fram en filt, eller en yogamatta. Men ligg inte i något så mjukt som en säng...
Eftersom vi inte ska träna själva, med våra egna övningar, så tänkte jag bjuda på några övningar som jag redan har kort på på min dator.
Eftersom jag och Olivia är gamla gymnaster så har vi tagit våra styrkeövningar från gymnastiken. Det är det sättet vi är vana vid att träna, men det är väldigt bra styrka!
Jag ska visa:
Det här kallas för att ligga i krum. Man har fötterna och skulderbladet ovanför golvet, men svanken i golvet. Jag gör en lättare variant på det här kortet, det går att lägga armarna vid öronen, då blir det tyngre för magen.
Den här övningen tränar spänningen i kroppen, men främst magen. Den går att göra mer avancerad, pendla med benen, simma etc. Bara fantasin sätter stopp =)
Här har ni krumpositionen med armarna vid öronen.
Här har ni krumpositionen med armarna vid öronen.
Det här kallas för en gruppering. Ligg i krum (se kort ovan), det är grundpositionen för en gruppering. Sen, gå samtidigt med överkroppen och benen mot varandra. Det här känns i magen...
Det här är då en fällkniv. Gör precis likadant som i en gruppering, men gå upp med raka ben (kan vara lite svår om man är stel i baksida lår).
Nu har jag givit er några övningar som tränar magen, och som är anpassade till att göra hemma. Om man skulle vara kinkig och inte vill ligga på ett hårt golv så lägg dig på mattan, ta fram en filt, eller en yogamatta. Men ligg inte i något så mjukt som en säng...
Så sätt igång och träna era magar denna fina, soliga torsdag! =)
