activa

Imorse så skypeade jag med min bästa killkompis från Mexiko. Han och jag har inte hunnit skypea på ett tag, då han har varit i USA och jag har varit busy.

Imorse så gick jag upp extra tidigt, så att vi skulle hinna prata med varandra innan han gick och la sig (dessa tidsskillnader alltså). Efter att vi har pratat i ca 20 minuter, så utbrister han: "Vilka stora muskler du har fått! Vilka armar!". Det gjorde min dag =)

Åh vad jag vill röra på mig!! Jag både läser och hör hur hurtig Malin har varit de senaste dagarna, medan jag inte ens har varit i närheten av gymmet på en vecka nu. Det känns som att allt jag de senaste månaderna byggt upp rinner av mig för varje minut som går (fast jag vet att det inte är så).

(Titeln kommer från Filip och Fredriks komedishow från Norrköping igår, 22/4)

Jag har ju precis påbörjat min springvecka, och idag så var planen att jag skulle börja lätt löpning på löpband i 20 minuter. Jag sprang på hastigheten 10,2 på ingen lutning. Det blev lite mer än 3 km, jag låg på en snitthastighet på ca 5,50min/km. Är det bra tider? Jag hann inte ta kort, för smart asset som jag är klickar bort resultatet... :S

Jag väger fortfarande under 67 kg, inte mycket under (66,9) men det är iaf under. Målet till 65kg känns inte så långt bort! =)

Resterande del av springveckan ser ut så här:
Tisdag - Konditionsträning, inte så mycket löpning utan andra saker. Typ andra maskiner, powerwalk, hoppa hopprep etc.
Onsdag - Intervallsträning (inte hård). Börja och avsluta med ca 10 minuters uppvärmning/nervarvning. Däremellan 3 minuters joggning/spring, sen PW i 1 minut. Upprepa tills jag har tränat i 40 min.
Torsdag - Styrketräning
Fredag - Spinningpass, eller Challenge på Actic.
Lördag - Promenader.
Söndag - Promenader, och lätt löpning i 25 minuter.

Jag sprang i lördags för att se hur länge jag orkar att springa. Och helt otroligt nog så orkade jag med 5,5 km på mindre än 35 minuter! :D För mig är det sjukt stort! 

Eftersom jag har världens bästa sambo som ger mig en USA-resa så har jag tänkt till som så att jag ska nå mina mål till den 17/6 (dagen då vi åker till USA). Nu minns inte jag när 100 grymma dagar slutar, men det var ju i Juni iaf.

Detta är mina mål:
* Minska runt midja och lår
* Väga 65 kg
* Ha snygga konturer (armar)
* Antydan till magrutor
* Våga rondat-flickis själv
* Våga hjulning-flickis själv
* Ta 10 kg i bicepscurls
* Ta 130 kg i benpress.

Mina delmål:
* Gå till gymmet varje dag (iaf träna varje dag, promenad eller styrka)
* Gå på alla pass jag kan (mitt schema är lite instabilt)
* Fokusera lika mycket på fettförbränning som muskeluppbyggnad
* Dricka/äta protein efter varje hård träning
* Utesluta pasta helt
* Föra kostdagbok och träningsdagbok varje dag.
* Inte vara en sån himla fegis på gymnastikträningarna
* Träffa en PT


* Jag vet om att mina målmått kan vara lite orealistiska, men siktar man mot stjärnorna så når man trädtopparna... 


Mina mått idag:
Lår: 50,5 cm (-1,5 cm kvar)
Högst upp på lår: 58 cm (-4 cm kvar)
Vad: 37 cm (+2 cm kvar)
Ö.arm: 29 cm (+1 cm kvar)
Midja: 74 cm (-4 cm kvar)
Över naveln: 82 cm (-7 cm kvar)
Rumpa: 99 cm (-4 cm kvar)

Det kanske inte är så mycket att hänga i gran för er, men för mig så var det här en milstolpe. Jag gick på en långpromenad! =) Jag satt hemma med uppsatsen, blev irriterad över att det var så fint väder och att jag satt inomhus. Jag tänkte att jag borde gå ut, så det gjorde jag!

Nu tänker ni säkert att jag gick flera mil, men så var det inte. Jag gick 5 km, lite över 6000steg. För mig är det STORT. Jag går aldrig på promenader i träningssyfte, visst att jag går till och från jobb och gymnastiken men aldrig mer än så. Jag gick på långa promenader när jag var yngre och min bästa kompis fortfarande bodde i Norrköping.

Jag frågade min sambo om han ville följa med, men det ville han inte så jag fick lite quality time för mig själv. Det var väldigt skönt att få tid att tänka på mig, det som händer runt omkring med systrar, uppsats, jobb, träning, gymnastik etc. Och att få lyssna på bra musik! Det fina vädret piggade verkligen upp mig i all misär.

Idag så gick jag upp kl.6 för att börja med uppsatsen. Jag träffade Olivia för ett träningspass kl.10.30, sen gick jag hem för att fortsätta på uppsatsen. Jag har suttit med uppsatsen fram till kl.16.30 då jag gick ut. Nu så håller jag och min sambo på att laga en moussaka, med bara en massa nyttigheter. Jag köpte mig en mörk chokladkaka (81%) på hemvägen som jag ska äta lite av ikväll som lördagsmys!

Hoppas ni har en trevlig lördag!

Jag och Olivia möttes upp på gymmet kl.09.30 för ett 1,5 timmes styrkepass tillsammans. Vi började med att fokusera på mage, först de raka musklerna och sen de snea. När vi började med sidomusklerna så började jag känna av min dåliga gymnastikrygg, så då struntade vi att fortsätta över till rygg, utan började istället köra armar. 

Träningen börjades på vår kära pilatesboll, med en kettlebell på 8kg. På bollen körde vi statisk mage, sit-ups och snea sit-ups. Efter bollen så fortsatte vi med de snea musklerna, där vi jobbade med en kettlebell på 16kg (håll den i högerhand, gå med överkroppen till högersida och sen upp igen. Repetera 20ggr, sen gå till vänster. x3). Även, den övningen när man håller i en pinne ovanför huvudet med raka arma, axelbrett, och går mot sidorna (20st/sida), och övningen där man håller i en vikt (vi använde oss av 10kg) och jobbar med den över, och runt, huvudet (10varv/håll).  Vi körde även jorden runt, en parövning där vi skickar kettlebellen till varandra... osv...

Vet ni vad dessa övningar heter får ni väldigt gärna skriva ner det i kommentarerna! =) Detsamma gäller för om ni har någon magövning som tränar de små magmusklerna allra längst ner i magen?! Det är så svårt att träna dessa tycker jag och Olivia!

När vi gick över till armar så hann vi inte med så mycket mer än 20x3rep. koncentrationsbicepscurls, 20x3rep. tricepspush-ups på stepbräda och 20x3rep. stående rodd med skivstång på 10kg.

Efter den här träningen kände jag att jag hade tränat precis lagom, det var inte för mycket eller för lite, och vi hade använt oss utav ordentliga vikter som passade till oss och på övningarna! Det kändes bra, förutom i höger vad och i ryggen. Jag har förmodligen överansträngt vaden lite, detsamma gäller nog för ryggen.


Trots att jag var så nöjd så gick jag tillbaka till gymmet senare på dagen. Jag tänkte att det skulle bli kondition för min del! Så, jag satte mig på motionscykeln som har som en stol man sitter på, och körde i ca 40 minuter samtidigt som jag läste uppsatsen som jag ska opponera på. Sen gick jag vidare mot crosstrainern och körde ett tag där för att verkligen på kalorierna att falla. När jag var klar med det så kände jag att jag ville mer, ryggen gjorde inte ont och vaden kändes helt okej. Då såg jag att det gick ett "Knock-out"-pass =) Så då körde jag det med! =)

Jag är väldigt glad över gårdagens träning, jag ångrar mig inte ett dugg trots att vaden gör ondare idag... Men det känns bra att äntligen ha kört så pass mycket kondition/kaloridödande träning själv! =)

Eftersom Olivia var så givmild och delade med sig utav sina fina resultat, känner jag att jag måste också göra det. Jag har inte lika lätt för att bilda muskler som Olivia har, och de "träningstimmarna från ungdomen via gymnastiken" som hon pratade om så tror jag att jag fokuserade på att bli vig istället för stark... 

Från slutet av 2011

Januari 2012
Ö.arm: 26,5 cm
Stuss: 102 cm
Midja: 76 cm
Lår: 51 cm
Vad: 36 cm

Jag är fortfarande förkyld?! Förstår inte, vad har jag gjort för att förtjäna det här? 

Jag antar att jag fortfarande är sjuk eftersom jag aldrig tar det lugnt. Den första veckan som jag var sjuk så tog jag paus från träning och gymnastiken, men jag tog det inte lugnt från mina två andra jobb. Det kanske bidrog till att jag aldrig blir frisk? Nu när förkylningen slog till med nya krafter så har jag inte vilat någonting, jag har till och med gått till gymmet några gånger. Jag får väl kanske skylla mig själv. Men jag kan inte ta det lugnt! Det går inte!

I helgen så försökte jag så gott det gick att vara lugn hemma i stillhetens tecken. Det gjorde jag pga två saker: 1.) jag var hundvakt till en liten valpis, och 2.) jag skulle sitta och skriva på min uppsats (deadline snart). Så, jag tränade ingenting förutom många långa, och korta, promenixer med vovven. Trots att jag satt still och "tog det lugnt" så kände jag aldrig ro. Stressen över uppsatsen tror jag bidrar till att förkylningen blir värre, och värre också...

Med det sagt, klago-Malin nummer 1 i farten, så måste jag få ta och säga att jag gillar min utveckling i muskelmassa! Jag vet att jag skulle ha utvecklats än mer om jag inte var förkyld, men är för det nöjd med de resultat jag ser redan. Jag lägger upp en bild på min rygg så får ni se! =)

Det fick bli en vilodag för mig igår, även om jag inte ville det. Jag kom på det igår att ni vet ju inte vad varken jag eller Olivia gör om dagarna, så jag ska berätta min jobb-, och pluggsituation just nu.

Jag utbildar mig till gymnasielärare i ämnena spanska och engelska. Jag har bara uppsatsen kvar, vilken nog är den jobbigaste (pga min handledare).

Jag jobbar som spansklärare på en jättefin högstadieskola i Norrköping. Samt så jobbar jag med barn i en idrottskola, och sen så är jag gymnastiktränare tillsammans med Olivia.

Min fritid är jobb, plugg och träning. Och igår hann jag inte med träningen, jag var tvungen att skriva på min uppsats idag om jag vill bli klar någon gång! Uppsatsen ska vara anmäld till framläggningen idag, och min handledare skicka kommentarer till mig i tisdags - så kände att det blev lite tight med bara två dagar!

Min tanke var att jag skulle ha gått på ett Core, och ett Body Pump-pass. Men, jag får ändra om tankarna lite. Eftersom jag ska ha gymnastiken idag så hinner jag inte gå på några pass. Funderar på ett killer benpass!! Sånt som jag älskar =)

Jag är fortfarande sjuk. Jag mår inte så dåligt längre, och är inte lika dåsig i huvudet som man kan vara när man är sjuk, men min hals vill inte ge med sig. Och det är ju halsen man ska vara försiktig med när man tränar. Att man har ont i halsen beror oftast på att man har en pågående infektion i kroppen, om man då tränar så är risken hög att man får hjärtkomplikationer. Inte något jag vill utsätta mig för. Utöver riskerna så har jag ingen ork heller. Jag blir andfådd bara av att gå runt på jobbet till de olika lektionerna, inte och tala om trapporna! Hujamej, vad jobbigt det är!

Men sen när jag väl sätter igång med träningen igen, då jävlar! Jag har byggt upp min motivation till max! När jag väl kan börja träna igen så ska jag försöka få in minst en timmes träning varje dag! Och då helst både kondition och styrka några dagar i veckan med två timmars träning.

Nu så är motivationen på topp, självklart då när jag inte får träna. Undra om min motivation håller i sig när jag väl får börja träna igen? Eller om jag istället blir distraherad av det fina vädret? Jag kanske föredrar att skriva på min uppsats?...

Håll tummarna för mig! =)

Ni kanske minns att jag tidigare skrev att mina mått var oförändrade förutom mina armar som jag hade ökat med 2cm? Nu är det så att jag vägde mig igår innan jag och Olivia gick på ett Zumbapass, och då vägde jag 66,7kg! Vilket då är en viktminskning på 3 kg. Sen, efter Zumbapasset så vägde jag mig igen och då vägde jag 67,5kg...

Hur det än ser ut, om jag väger 66 eller 67 kg så är jag nöjd över att det går neråt och inte uppåt. Jag vet om att jag inte är överviktig, och mitt mål är inte att bli smal. Min tanke med min och Olivias träning är att jag ska omvandla fett (för jag har lite extra jag kan ta av) till muskler! Eftersom jag har lite extra sambokilon efter avdankningen av gymnastiken, så är min tes att jag först och främst kommer att gå ner dessa kilon innan jag börjar gå upp igen (kanske?!) i muskelmassa.

Just idag så känns inte magrutorna så långt bort! =)

Igår så gick jag själv till gymmet, direkt efter jobbet. Olivia och jag jobbade om varandra, så vi kunde inte gå tillsammans.

Jag gick på ett corepass på 30 minuter, sen körde jag armar i ca 20 minuter och efter det konditionsträning på crossmaksinen i 40 minuter. Sen gick jag hem för batterierna på mobilen dog. Jag märkte att det var sjukt smidigt att ha en smartphone igår, jag kollade på en delfinal av Melodifestivalen under tiden som jag körde kondition.

Idag så ska jag gå hem till Olivia direkt efter jobbet, hon ska fixa gelé på mina naglar och jag kan även tänka mig att vi dricker nån kopp kaffe (vilket jag även gör i detta nu). Sen ska vi testa ett nytt pass, Challenge. Det är ett av de tuffare passen som vårt gym erbjuder, och det är styrka blandat med kondition. Jag tror att det är olika zoner som deltagarna springer till, som en cirkelträning.

Det är även dags för mig och Olivia att lägga upp våra mått, mål osv som utlovat. Jag mätte mig igår och blev inte glad över mitt resultat, jag är helt oförändrad förutom för runt mina överarmar (där jag har ökat 2cm). Jag trodde att mina mått skulle ha förändrats lite, men det är endast armarna och vikten som har visat nån skillnad. Jag har gått ner 1,1/2 kilo på ca två månader. Det är ju helt okej.

Nu ska jag återgå till jobbet, här ska planeras spanskalektioner! Hoppas ni njuter av förvårsolen! =)

När man berättar för folk att man är en gammal gymnast så tror de flesta att man är en sån där smidig människa som kan knyta ihop alla sina lemmar med varandra och bli till en liten boll. Riktigt så är det ju inte... i alla fall inte i mitt fall. Jag var en sån där halvsmidig gymnast som kunde komma ner i spagat och split, men thats it. Jag har alltid varit stel som en pinne i ryggen, vilket i och för sig har varit på både gott och ont.

Malin däremot är huuur mjuk som helst, man kan i princip gämföra henne med en kokt spaghetti (och här talar vi inte al dente inte...)! Kommer nog alltid att avundas henne det... Fatta vilket partytrick, att bara kunna slänga upp benet till huvudet som om ingenting - WOW!

Men men, det jag vill komma fram till är att jag ska satsa på att bli sådär smidig igen som jag var förut. Okej, kanske inte exakt så smidig, men jag ska banne mig komma ner i spagat på höger ben! Även spliten ska jag jobba på tänkte jag... Och för att motivera mig själv lite extra så ska jag försöka få Malin att ta en före-bild på mig nu i veckan, så att jag har något att gämföra med sen om några veckor - hur låter det? :-)