Fotstyrka
De flesta som någongång i sitt liv har vrickat, stuckat eller till och med brutit någonting vet om att den drabbade kroppsdelen blir svagare efter en skada.
Jag/vi (jag kan inte riktigt tala för Malin då det bara är jag, Olivia, som sitter och skriver i nuläget) både tror och har med egen erfarenhet sett att fotskador är ganska så vanliga bland folk som gillar att röra på sig. Därför så tänkte vi nu visa er lite styrkeövningar som är är kanonbra för att bygga upp musklerna i fötterna:
Här kör jag något som vi kallar för flex-spänn (extension och flexion). Övningen går helt enkelt ut på att du ska spänna och flexa fötterna i olika sorters rörelser.
Det ser säkert lite fjuttigt ut men kör du 10sek på varje övning utan att stanna emellan så lovar jag att det känns! Avsluta med att flexa i ca 3sek, spänna i 3sek, flexa i 3sek osv. 6-8ggr.
Tåhävningar kan jag tänka mig att de flesta någon gång har provat på, dock tror jag inte att folk vet om att övningen finns i olika utföranden.
På videon ser ni hur de olika utförandena går till, och det som är viktigt att tänka på för att det ska bli så effektivt som möjligt är att inte stressa! Tåhävningarna ska vara relativt långsamma så att man hinner att jobba upp och ner i extension/flexion ordentligt.
Perfekt att göra när man borstar tänderna på golvet också :)
Om olyckan nu ändå skulle vara framme (trots att du kanske testat på våra fotstyrke-övningar ;)) var snabb med att linda in foten i ett bandage, benvärmare eller vad som nu finns i närheten och linda hårt! Blir tårna lite blå så har ni gjort helt rätt, och låt det då sitta i ca 20minuter.
Kommer ni sedan fram till att det troligtvis inte är allvarligare än en stukning så linda foten igen fast inte lika hårt som tidigare och börja röra, stödja och gå på foten så fort som möjligt. Ju längre tid du låter foten vara "orörd" och bandagerad desto längre tid tar återhämtningsprocessen.
Sedan är det superviktigt att stärka upp foten igen, annars är risken stor att du skadar samma fot igen!
Kommentarer
Trackback
