Gårdagens träning!
Jag och Olivia möttes upp på gymmet kl.09.30 för ett 1,5 timmes styrkepass tillsammans. Vi började med att fokusera på mage, först de raka musklerna och sen de snea. När vi började med sidomusklerna så började jag känna av min dåliga gymnastikrygg, så då struntade vi att fortsätta över till rygg, utan började istället köra armar.
Träningen börjades på vår kära pilatesboll, med en kettlebell på 8kg. På bollen körde vi statisk mage, sit-ups och snea sit-ups. Efter bollen så fortsatte vi med de snea musklerna, där vi jobbade med en kettlebell på 16kg (håll den i högerhand, gå med överkroppen till högersida och sen upp igen. Repetera 20ggr, sen gå till vänster. x3). Även, den övningen när man håller i en pinne ovanför huvudet med raka arma, axelbrett, och går mot sidorna (20st/sida), och övningen där man håller i en vikt (vi använde oss av 10kg) och jobbar med den över, och runt, huvudet (10varv/håll). Vi körde även jorden runt, en parövning där vi skickar kettlebellen till varandra... osv...
Vet ni vad dessa övningar heter får ni väldigt gärna skriva ner det i kommentarerna! =) Detsamma gäller för om ni har någon magövning som tränar de små magmusklerna allra längst ner i magen?! Det är så svårt att träna dessa tycker jag och Olivia!
När vi gick över till armar så hann vi inte med så mycket mer än 20x3rep. koncentrationsbicepscurls, 20x3rep. tricepspush-ups på stepbräda och 20x3rep. stående rodd med skivstång på 10kg.
Efter den här träningen kände jag att jag hade tränat precis lagom, det var inte för mycket eller för lite, och vi hade använt oss utav ordentliga vikter som passade till oss och på övningarna! Det kändes bra, förutom i höger vad och i ryggen. Jag har förmodligen överansträngt vaden lite, detsamma gäller nog för ryggen.
Jag var rätt så glad! =)
Trots att jag var så nöjd så gick jag tillbaka till gymmet senare på dagen. Jag tänkte att det skulle bli kondition för min del! Så, jag satte mig på motionscykeln som har som en stol man sitter på, och körde i ca 40 minuter samtidigt som jag läste uppsatsen som jag ska opponera på. Sen gick jag vidare mot crosstrainern och körde ett tag där för att verkligen på kalorierna att falla. När jag var klar med det så kände jag att jag ville mer, ryggen gjorde inte ont och vaden kändes helt okej. Då såg jag att det gick ett "Knock-out"-pass =) Så då körde jag det med! =)
Jag är väldigt glad över gårdagens träning, jag ångrar mig inte ett dugg trots att vaden gör ondare idag... Men det känns bra att äntligen ha kört så pass mycket kondition/kaloridödande träning själv! =)
Detta är en bild från december, målet är att bli av med extravalkarna i midjan, och att få synligare magmuskler!
Träningen börjades på vår kära pilatesboll, med en kettlebell på 8kg. På bollen körde vi statisk mage, sit-ups och snea sit-ups. Efter bollen så fortsatte vi med de snea musklerna, där vi jobbade med en kettlebell på 16kg (håll den i högerhand, gå med överkroppen till högersida och sen upp igen. Repetera 20ggr, sen gå till vänster. x3). Även, den övningen när man håller i en pinne ovanför huvudet med raka arma, axelbrett, och går mot sidorna (20st/sida), och övningen där man håller i en vikt (vi använde oss av 10kg) och jobbar med den över, och runt, huvudet (10varv/håll). Vi körde även jorden runt, en parövning där vi skickar kettlebellen till varandra... osv...
Vet ni vad dessa övningar heter får ni väldigt gärna skriva ner det i kommentarerna! =) Detsamma gäller för om ni har någon magövning som tränar de små magmusklerna allra längst ner i magen?! Det är så svårt att träna dessa tycker jag och Olivia!
När vi gick över till armar så hann vi inte med så mycket mer än 20x3rep. koncentrationsbicepscurls, 20x3rep. tricepspush-ups på stepbräda och 20x3rep. stående rodd med skivstång på 10kg.
Efter den här träningen kände jag att jag hade tränat precis lagom, det var inte för mycket eller för lite, och vi hade använt oss utav ordentliga vikter som passade till oss och på övningarna! Det kändes bra, förutom i höger vad och i ryggen. Jag har förmodligen överansträngt vaden lite, detsamma gäller nog för ryggen.
Jag var rätt så glad! =)
Trots att jag var så nöjd så gick jag tillbaka till gymmet senare på dagen. Jag tänkte att det skulle bli kondition för min del! Så, jag satte mig på motionscykeln som har som en stol man sitter på, och körde i ca 40 minuter samtidigt som jag läste uppsatsen som jag ska opponera på. Sen gick jag vidare mot crosstrainern och körde ett tag där för att verkligen på kalorierna att falla. När jag var klar med det så kände jag att jag ville mer, ryggen gjorde inte ont och vaden kändes helt okej. Då såg jag att det gick ett "Knock-out"-pass =) Så då körde jag det med! =)
Jag är väldigt glad över gårdagens träning, jag ångrar mig inte ett dugg trots att vaden gör ondare idag... Men det känns bra att äntligen ha kört så pass mycket kondition/kaloridödande träning själv! =)
Detta är en bild från december, målet är att bli av med extravalkarna i midjan, och att få synligare magmuskler!
Kommentarer
Trackback
